“睡眠衛(wèi)生”是每個(gè)人都在談?wù)摰哪：陶Z(yǔ)之一。但它究竟意味著什么？

睡眠衛(wèi)生是一系列行為，國(guó)家睡眠基金會(huì)將其描述為“具有良好的夜間睡眠質(zhì)量和全天警覺(jué)性所必需的習(xí)慣”。

聽起來(lái)很明智，對(duì)嗎？你通常需要多少睡眠，取決于你是否能避免睡眠障礙的困擾以及第二天是否能夠精神充沛的進(jìn)行工作。此外，新的研究不斷引入，以幫助您獲得更好的睡眠。但這里有一些我們都可以嘗試遵循的睡眠衛(wèi)生的基本原則。

1.讓您的臥室成為一個(gè)寧?kù)o，促進(jìn)睡眠的地方

如果可以，在睡覺(jué)前保持房間黑暗——如果需要，可以使用遮光窗簾或眼罩。也可以使用白噪聲淹沒(méi)任何令人分心的聲音，并嘗試將房間設(shè)置在涼爽的溫度。

2.試著堅(jiān)持正常的就寢時(shí)間

如果你能夠堅(jiān)持同一時(shí)間就寢，你的身體會(huì)自然地知道什么時(shí)候睡覺(jué)。找一個(gè)適合你的睡前時(shí)間，并嘗試每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。

3.避免攝入過(guò)多的咖啡因

專家建議在下午晚些時(shí)候和晚上避免攝入咖啡因。白天下午4點(diǎn)鐘以后喝咖啡因會(huì)讓你在晚上很難入睡，下午2點(diǎn)后嘗試不要再攝入咖啡因。

4.不要在床上看電視，閱讀或工作

經(jīng)常在床上看電視、閱讀或者工作會(huì)使你的大腦在你躺著床上的時(shí)候保持清醒和專注，不利于快速入睡，實(shí)際上，你只是想將你的床用來(lái)睡覺(jué)。

5.如果你要打盹，請(qǐng)保持簡(jiǎn)短

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的說(shuō)法，你應(yīng)該打盹20-30分鐘。他們解釋說(shuō)：“這種類型的午睡可以提高警覺(jué)性和表現(xiàn)，同時(shí)不會(huì)讓你感到昏昏沉沉或干擾夜間睡眠。”