如何更好的獲得好睡眠，是我們一直關(guān)注的問(wèn)題。您可以通過(guò)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的操作，獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
1.注意溫度

國(guó)家睡眠基金會(huì)研究證明，理想的睡眠溫度是22度，因?yàn)槊總€(gè)人都略有不同，所以你的溫度需求可能會(huì)有所不同。建議您將臥室保持在20到23度之間，因此需要通過(guò)風(fēng)扇或打開(kāi)窗戶以幫助您達(dá)到最佳位置。

2.盡量讓臥室變暗
確保夜間沒(méi)有令人分心的光進(jìn)入你的臥室，無(wú)論是來(lái)自路燈還是月亮。您可以使用遮光色調(diào)的帷幔，并有一個(gè)良好的眼罩作為備用選項(xiàng)。

3.減少光線對(duì)于獲得舒適的休息至關(guān)重要
當(dāng)天黑時(shí)，你的身體會(huì)釋放褪黑激素 ——一種可以讓你感到昏昏欲睡的荷爾蒙。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)更詳細(xì)地解釋了這一點(diǎn)：“暴露在光線下會(huì)刺激從眼睛視網(wǎng)膜到大腦下丘腦區(qū)域的神經(jīng)通路。在那里，一個(gè)被稱(chēng)為視交叉上核的特殊中心會(huì)向大腦的其他部分發(fā)出信號(hào)，控制激素，體溫和其他功能，這些功能在使我們感到困倦或清醒方面發(fā)揮著作用?！?br />
因此，黑暗有助于提示你的身體是時(shí)候睡覺(jué)了并保持睡眠狀態(tài)。

4.選擇自己喜歡的床單

沒(méi)有什么比爬進(jìn)舒適床單的床更放松了。如果你在晚上易出汗，可以選擇透氣、清爽、輕盈的床單。如果你經(jīng)常醒來(lái)時(shí)感覺(jué)寒冷，法蘭絨床單可能是你的最佳選擇。另外，請(qǐng)確保您的床單經(jīng)常清洗并且無(wú)異味。

5.消除分散注意力的噪音

意外的噪音會(huì)打斷你的睡眠，所以要盡力減少這些噪音。創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，更有助于您的休息。

6.確保房間聞起來(lái)很愉快
盡管研究發(fā)現(xiàn)，氣味并不一定能使人從睡夢(mèng)中醒來(lái)，但是保持臥室具有怡人的氣味，會(huì)使您在臥室睡覺(jué)感覺(jué)到更加的愉快?？梢試L試使用空氣凈化器、經(jīng)由擴(kuò)散器等來(lái)保持臥室具有清新怡人的氣味。

7.保持電子設(shè)備關(guān)閉

研究表明，來(lái)自電子屏幕的藍(lán)光能夠抑制大腦釋放褪黑激素，從而使人在夜間更難入睡。因此，盡量避免在晚上看電視，瀏覽筆記本電腦或手機(jī)。

8.最后，練習(xí)良好的睡眠衛(wèi)生

只能用你的床睡覺(jué)，這樣可以讓你的大腦將你的床與休息相關(guān)聯(lián)，而不是在午夜瘋狂地工作或者是瀏覽手機(jī)。